能量小食：
1.坚果类及果仁
2.果脯及干果
3.肉脯
4.巧克力块

饮料类：
1.饮料粉或片剂，冲水即可饮用（如：冰茶，菊花晶等清凉饮料，不要太甜的）
营地正餐：一日两餐（分为上午餐，下午餐）
每天有肉类、蔬菜、汤以保证能量和营养的摄入。

第一天（简餐）
上午餐
8：00以前，出发前在家中吃些早餐
10：00左右，canoe之前在east gate 餐厅再吃点东西
下午餐
汤： 番茄蛋花汤（番茄1个，鸡蛋1个，葱1根，干虾仁少许）
主食：自制肉粽及红豆粽各2个
生果：香蕉或梨
宵夜：篝火烤玉米（带包叶鲜玉米棒子2个）

第二天（西餐）
上午餐
饮品：速溶咖啡（或热巧克力）
主食：煎鸡蛋各1个，火腿肠各1根，圆圈面包(bagel)各1，cheddar cheese 2 slice
生果：鲜橙各1

下午餐
主食：煎牛排（配洋葱半个，蘑菇若干，土豆2个，西兰花少许）
甜点：椰汁西米露（西米，糖，椰奶粉）
宵夜：篝火烧地瓜（红心地瓜2个）

第三天（中餐）
上午餐
主食：荷包蛋2个煮桂圆肉，加红糖，枸杞子
点心：绿豆糕或盲公饼、老婆饼等等
生果：苹果各1

下午餐
汤： 粟米蛋花羹 （罐头装粟米1小听，鸡蛋一个，芡粉少许）
主食：腊味煲仔饭（香肠、腊肉、香菇、荷兰豆、姜丝）
饮料：菊花茶或中国绿茶

第四天（快餐）
上午餐
主食：虾面午餐肉（汤面）加少许葱花、干虾仁、荷兰豆或西兰花
（干虾面团2个，午餐肉或豆豉鲮鱼罐头1个）
或者：炸酱面

下午餐 （寒食节：不扎营，不开火）
凉拌三丝：海带丝、粉丝、海蜇丝 （袋装海蜇丝等）
其他肉干、能量小食、饮料等